¿Tienes dependencia emocional? Test de 7 señales — Neus Martínez Sornosa
Test gratuito · 2 minutos
¿Te cuesta sostener el enfado de tu pareja y, aunque tengas razón, acabas pidiendo perdón tú?
Haz este test de 2 minutos y descubre al instante, en esta misma pantalla, si lo que sientes tiene un patrón — y un nombre: dependencia emocional.
Por qué acabas cediendo, complaciendo o justificando lo que no te gusta.
Si lo que sientes es amor real o miedo a quedarte sola.
Cómo empezar a salir de este patrón — pasos prácticos, no solo la explicación.
Por Neus Martínez Sornosa Psicóloga Sanitaria, Sexóloga y Terapeuta de Pareja
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Ahora que sabes que tiene un patrón, ¿por dónde empiezo a salir de él?
Esto no se soluciona con un consejo de «quiérete más». Se trabaja poco a poco, con pasos concretos. Aquí tienes los primeros — los mismos que uso con mis pacientes para empezar a movernos de la teoría a la práctica.
1
Nombra el patrón, no te nombres a ti misma con él. No es lo mismo decir «soy dependiente» que «tengo un patrón de dependencia emocional que estoy aprendiendo a soltar». El primero te encierra; el segundo dice que es algo que tienes, no algo que eres — y lo que tienes, se puede trabajar.
2
Antes de ceder, haz la pausa de 10 segundos. Pregúntate: ¿esto lo hago porque quiero, o porque tengo miedo a lo que pase si no lo hago? No hace falta cambiar la respuesta todavía — solo empezar a verla con claridad.
3
Localiza dónde lo sientes en el cuerpo. La próxima vez que notes ansiedad por la relación, para un momento y busca dónde vive: ¿pecho, estómago, garganta? Ponerle un lugar al malestar te ayuda a regularlo en vez de que te arrastre.
4
Recupera algo tuyo que hayas dejado de lado. Una afición, una amistad, un plan propio que aparcaste por adaptarte a la relación. Retómalo esta semana, aunque sea en pequeño.
5
Practica decir una vez esta semana lo que de verdad piensas. Aunque sea algo pequeño. El límite se entrena, no se improvisa de golpe en lo grande.
6
Si el patrón es fuerte, pide acompañamiento. Si en el test has respondido sí a 5 o más preguntas, esto no es algo que tengas que resolver solo con fuerza de voluntad.
«Este es el mismo proceso que trabajo, paso a paso y con acompañamiento, en la formación De la dependencia emocional a la libertad.»
Por Neus Martínez Sornosa